منتديات أفضل حياة

عزيزي الزائر هذه الرسالة تدل على إنك غير مسجل ؛ تسجيلك شرف لنا .

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات أفضل حياة

عزيزي الزائر هذه الرسالة تدل على إنك غير مسجل ؛ تسجيلك شرف لنا .

منتديات أفضل حياة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى يجمع الشباب العربي في جو من الود و الإحترام


4 مشترك

    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ

    safa
    safa
    **** الإدارة ****
    **** الإدارة ****


    انثى
    عدد المشاركات : 7737
    العمر : 40
    البلد : سوريا الأسد
    الإنتساب : 25/09/2008
    السٌّمعَة : 206
    معدل النشاط : 68763
    SMS :
    مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

    و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ



    للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

    وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ



    طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

    فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ


    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Empty ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ

    مُساهمة من طرف safa الأحد نوفمبر 08, 2009 3:31 pm

    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Ta7a-eb25050901



    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Ta7a-137ae1d048



    يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك، واليك الخطوات لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك
    يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك.
    ولكن
    من المحزن، أن معظمنا يميل إلى السماح للنشاطات والالتزامات الأخرى
    بالتعدي على وقت نومنا، مما يتركنا نشعر بالتعب الشديد أثناء اليوم.

    ولكن هناك عدّة تغييرات بسيطة يمكن أن تقوم بها في حياتك لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك.

    الخطوات:
    1. احتفظ بجدول للنوم.
    إذا كنت تعاني من الأرق، فأن أفضل مكان للبدء بتعقب ما الذي يحدث فعلا هو في مفكرة النوم.
    دون ملاحظات خاصة بنمط نومك، مثلا متى نمت، متى استيقظت لأول مرة، كم من ساعة نمت.
    كل هذه المعلومات ستساعدك على تحديد نمط نومك وبالتالي معرفة كيف تضيع طاقتك.



    2. قم بعمل روتين للنوم.
    إن عمل روتين أو طقوس للنوم يجهز الجسم والذهن للإسترخاء.
    يمكن أن يكون الطقس مرتبطا بالاستماع للموسيقى، أخذ حمام دافئ، تناول كوب دافئ من الحليب.
    كرر هذا الطقس كل يوم حتى تحصل على أقصى فعالية ممكنة من الراحة.


    3. توجه إلى السرير قبل 30 دقيقة من الوقت المعتاد.
    إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، قوم بإضافة نصف ساعة إلى موعد نومك حتى تجد نفسك تستيقظ بشكل أفضل في الصباح.
    بعد ذلك ستجد بأنك تشعر بالنشاط والحيوية.


    4. طور عادات جيدة.
    أذهب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم حتى في العطل.
    سوف تجد بأنك تخلد للنوم أسرع.


    5. تمرن خلال اليوم وليس في المساء.
    التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 20- على 30 دقيقة في اليوم ستساعدك على النوم أفضل في الليل.
    المهم أن لا تسبق موعد النوم بفترة قصيرة.


    النصائح والتحذيرات:
    • ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الأرق.
    • تجنّب النوم وأنت جائع. الوجبات الخفيفة مثل التوست مع الزبدة أو حبوب القمح ستشعرك بالامتلاء وستجعل نومك اهدأ وأسرع.





    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Ta7a-482f4678f8



    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Ta7a-eb25050901



    ....................................................
    نهى
    نهى
    مشرفة منتدى النكت والألعاب
    مشرفة منتدى  النكت والألعاب


    انثى
    عدد المشاركات : 1722
    العمر : 29
    البلد : السعودية
    الإنتساب : 24/05/2009
    السٌّمعَة : 74
    معدل النشاط : 58655
    SMS : في مرحلة ما... من

    الوجع

    نضطر إلى أن نخترع مايسمى ...

    الفرح

    ليس حباً به ...

    بغضاً للحزن ... فقط ×

    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Empty رد: ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ

    مُساهمة من طرف نهى الأحد نوفمبر 15, 2009 10:05 am

    شكراً صفاء

    تسلم أناملك على الموضوع
    بتعب كثير وقت النوم

    تحياتي
    safa
    safa
    **** الإدارة ****
    **** الإدارة ****


    انثى
    عدد المشاركات : 7737
    العمر : 40
    البلد : سوريا الأسد
    الإنتساب : 25/09/2008
    السٌّمعَة : 206
    معدل النشاط : 68763
    SMS :
    مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

    و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ



    للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

    وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ



    طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

    فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ


    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Empty رد: ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ

    مُساهمة من طرف safa الأحد نوفمبر 15, 2009 11:52 am

    ... نهى ...

    ... نورتيني يا غالية ...

    ... أحلام سعيدة ... wink2








    safa
    mayan
    mayan
    مــــــــشــــــرفة عــــــــــامة
    مــــــــشــــــرفة عــــــــــامة


    انثى
    عدد المشاركات : 3258
    العمر : 35
    البلد : الجزائر
    العمل/الترفيه : طالبة
    الإنتساب : 28/09/2008
    السٌّمعَة : 112
    معدل النشاط : 61733
    SMS : لا تسألوا الشمس أين نورها
    فالليل يأتي بغتة ويقتل الإشراق
    هيهات هيهات أن يمحى الدمع من عيني
    فلا فرح بعد اليوم و لا ابتسامله

    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Empty رد: ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ

    مُساهمة من طرف mayan الخميس نوفمبر 19, 2009 8:13 am

    صفااااااااااء



    مشكورة على الموضوع منيح انو نام و احنا شبعانين

    بهيك رح اكل كثييييييير بالعشاء مشان ارتاح بالنوم

    هههههههههه

    تقبلي تحياتي
    safa
    safa
    **** الإدارة ****
    **** الإدارة ****


    انثى
    عدد المشاركات : 7737
    العمر : 40
    البلد : سوريا الأسد
    الإنتساب : 25/09/2008
    السٌّمعَة : 206
    معدل النشاط : 68763
    SMS :
    مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

    و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ



    للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

    وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ



    طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

    فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ


    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Empty رد: ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ

    مُساهمة من طرف safa الإثنين نوفمبر 23, 2009 9:24 am

    ههههههههههههه

    مشكورة على مشاركتك المميزة يا ميان

    دمتــــــــــــــــِ









    safa
    الملهم
    الملهم
    ADMINISTRATOR
    ADMINISTRATOR


    ذكر
    عدد المشاركات : 4876
    العمر : 37
    البلد : الشااااااام
    العمل/الترفيه : محامي متمرن
    الإنتساب : 24/09/2008
    السٌّمعَة : 237
    معدل النشاط : 63014
    SMS : لأن كلام القواميس مات لأن كلام المكاتيب مات لأن كلام الروايات مات أريد اكتشاف طريقة عشقٍ أحبك فيها بلا كلمات

    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Empty رد: ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ

    مُساهمة من طرف الملهم الأحد ديسمبر 13, 2009 6:02 pm

    و الله هل موضوع كتيرررررر منيح الي


    لأنو أنا ما عم احسن نام كل يوم لاخر الليل


    يسلمووووووووو كتير صفا


    تقبلي تحياتي
    safa
    safa
    **** الإدارة ****
    **** الإدارة ****


    انثى
    عدد المشاركات : 7737
    العمر : 40
    البلد : سوريا الأسد
    الإنتساب : 25/09/2008
    السٌّمعَة : 206
    معدل النشاط : 68763
    SMS :
    مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

    و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ



    للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

    وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ



    طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

    فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ


    ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ Empty رد: ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ

    مُساهمة من طرف safa الأربعاء ديسمبر 16, 2009 9:22 am

    ... الملهم ...

    ... أسعدني مرورك المميز ...

    ... تحياتي لك ...









    safa

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أكتوبر 31, 2024 11:28 pm