من طرف عوامل إنجاح نظامك الغذائي
إن الريجيم الجيد هو أسلوب حياة وليس فقط مجرد تناول وجبات معينة لفترة محددة، فلكي يتحقق الهدف النهائي من اتباع نظام غذائي معين على الفرد ألا يهمل الجوانب العديدة التي تلعب دورا أساسيا في الوصول للنتيجة المأمولة، فعلى سبيل المثال فإن الرياضة والحفاظ على الصحة النفسية من العوامل التي تفيد في إنجاح النظام الغذائي، وهناك شيء آخر يحدث عادة لمن يتبعون نظاما قاسيا للريجيم وهو حدوث حالة ملل من طول فترة اتباع هذا النظام. ويؤكد الخبراء دوما على خطورة هذه الحالة بالنسبة للشخص، وذلك لأنها إذا زادت فقد تجعله يقلع عن اتباع النظام الغذائي الخاص، خاصة إذا لم يكن يعلم الطرق العلمية التي تجعله يتغلب على حالته ويستعيد توازنه ويستكمل النظام الغذائي فاعلية
.
الفواكه حليفة الصحة النفسية الجيدة
وإذا عدنا إلى الطبيعة فسوف نجد أنها لم تبخل على الإنسان بالأشياء التي تعالج معظم الحالات، وإذا تحدثنا عن الملل فسوف نجد أن الفواكه حليفة الصحة النفسية الجيدة، فالفواكه والخضراوات ليست حليف الرشاقة الأول فحسب، بل إنها مفيدة أيضاً للصحة النفسية، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية في الدماغ وتخفف من سرعة تدهور القدرات الدهنية، كذلك فإن الحفاظ على صحة هذه الأوعية يساعد على تحسين الوظائف والأداء والحالة النفسية العامة
.
المشروبات التي تحتوى على الكافيين
كما أثبتت الدراسات أن تناول القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي والشوكولاته والكولا بكميات معتدلة، يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد ومكافحة الاكتئاب وتعزيز الطاقة والحيوية
.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
وفي سياق متصل، تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل (الحليب منزوع الدسم، الجبن خفيف الدسم، اللبن، وعصير البرتقال المقوى بالكالسيوم) على مقاومة القلق والاكتئاب والتخفيف من حدة أعراض تقلب المزاج التي تسبق العادة الشهرية، دون زيادة الوزن. وينصح أطباء السمنة والنحافة، بتناول حوالي ألف ملليجرام من الكالسيوم يومياً للتخفيف من الأعراض المذكورة، ويمكن تأمين هذه الكمية عن طريق الطعام، فكل كوب من الحليب أو من العصير المقوى بالكالسيوم أو اللبن يحتوى على 300 ملليجرام من الكالسيوم، وكل شريحتين من الجبن خفيف الدسم تحتويان على 240 ملليجراماً
.
الأطعمة الغنية بالبروتينيات
وفى المقابل يعتقد البعض أن الأطعمة الغنية بالبروتينيات ليست ممنوعة على من يتبعون نظاما غذائيا لتقليل الوزن، فمن يحرم نفسه من هذه البروتينيات المغذية يكون قد أضر صحته أكثر مما نفعها، ولكن هناك قواعد متبعة تجعل من هذه البر وتينات ذات منفعة عظيمة، حيث يمكنك أن تتناول الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم شرط أن تكون خالية من الدهن والشحم تؤكل مشوية أو مسلوقة. ويمكن إضافة الخل أو الحامض إليها. وكذلك البروتين الحيواني البيض المسلوق "ثلاث مرات في الأسبوع".
إن الريجيم الجيد هو أسلوب حياة وليس فقط مجرد تناول وجبات معينة لفترة محددة، فلكي يتحقق الهدف النهائي من اتباع نظام غذائي معين على الفرد ألا يهمل الجوانب العديدة التي تلعب دورا أساسيا في الوصول للنتيجة المأمولة، فعلى سبيل المثال فإن الرياضة والحفاظ على الصحة النفسية من العوامل التي تفيد في إنجاح النظام الغذائي، وهناك شيء آخر يحدث عادة لمن يتبعون نظاما قاسيا للريجيم وهو حدوث حالة ملل من طول فترة اتباع هذا النظام. ويؤكد الخبراء دوما على خطورة هذه الحالة بالنسبة للشخص، وذلك لأنها إذا زادت فقد تجعله يقلع عن اتباع النظام الغذائي الخاص، خاصة إذا لم يكن يعلم الطرق العلمية التي تجعله يتغلب على حالته ويستعيد توازنه ويستكمل النظام الغذائي فاعلية
.
الفواكه حليفة الصحة النفسية الجيدة
وإذا عدنا إلى الطبيعة فسوف نجد أنها لم تبخل على الإنسان بالأشياء التي تعالج معظم الحالات، وإذا تحدثنا عن الملل فسوف نجد أن الفواكه حليفة الصحة النفسية الجيدة، فالفواكه والخضراوات ليست حليف الرشاقة الأول فحسب، بل إنها مفيدة أيضاً للصحة النفسية، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية في الدماغ وتخفف من سرعة تدهور القدرات الدهنية، كذلك فإن الحفاظ على صحة هذه الأوعية يساعد على تحسين الوظائف والأداء والحالة النفسية العامة
.
المشروبات التي تحتوى على الكافيين
كما أثبتت الدراسات أن تناول القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي والشوكولاته والكولا بكميات معتدلة، يساعد على الحفاظ على المزاج الجيد ومكافحة الاكتئاب وتعزيز الطاقة والحيوية
.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
وفي سياق متصل، تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل (الحليب منزوع الدسم، الجبن خفيف الدسم، اللبن، وعصير البرتقال المقوى بالكالسيوم) على مقاومة القلق والاكتئاب والتخفيف من حدة أعراض تقلب المزاج التي تسبق العادة الشهرية، دون زيادة الوزن. وينصح أطباء السمنة والنحافة، بتناول حوالي ألف ملليجرام من الكالسيوم يومياً للتخفيف من الأعراض المذكورة، ويمكن تأمين هذه الكمية عن طريق الطعام، فكل كوب من الحليب أو من العصير المقوى بالكالسيوم أو اللبن يحتوى على 300 ملليجرام من الكالسيوم، وكل شريحتين من الجبن خفيف الدسم تحتويان على 240 ملليجراماً
.
الأطعمة الغنية بالبروتينيات
وفى المقابل يعتقد البعض أن الأطعمة الغنية بالبروتينيات ليست ممنوعة على من يتبعون نظاما غذائيا لتقليل الوزن، فمن يحرم نفسه من هذه البروتينيات المغذية يكون قد أضر صحته أكثر مما نفعها، ولكن هناك قواعد متبعة تجعل من هذه البر وتينات ذات منفعة عظيمة، حيث يمكنك أن تتناول الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم شرط أن تكون خالية من الدهن والشحم تؤكل مشوية أو مسلوقة. ويمكن إضافة الخل أو الحامض إليها. وكذلك البروتين الحيواني البيض المسلوق "ثلاث مرات في الأسبوع".
» اغاني عربية في حياتنا
» اغاني عربية في حياتنا
» اغاني عربية في حياتنا
» تيني ديل 2014
» شرح كامل عن موقع Tinydeal الموقع الصيني الشهير :
» شراء الاثاث المستعمل بالرياض 0500308574 ونقل العفش
» ارقام شراء الاثاث المستعمل بالرياض 0500308574
» شراء الاثاث المستعمل بالرياض 0500308574