3 مشترك

ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

safa: **** الإدارة ****; عدد المشاركات : 7737
العمر : 40
البلد : سوريا الأسد
الإنتساب : 25/09/2008
السٌّمعَة : 206
معدل النشاط : 68913
SMS :
مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ

للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ

طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ

مساهمة رقم 1

ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف safa الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 2:21 pm

لماذا وكيف ننام ؟

لقد
بدأ الباحثون يكشفون أسرار العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في
أجسامنا فتسلمنا للسبات. والمادة التي تسبب النعاس والنوم لم تكتشف بعد،
غير أن الأبحاث جارية لمعرفة طبيعة هذه المادة.

وهناك
آراء وتكهنات عديدة بالأسباب المفضية إلى النوم. فهي ترتد إلى ما قبل أيام
أرسطو. وما خلص إليه معظم الناس من أفكار حول هذا الموضوع، هو أن الغرض
وراء النوم هو جلب الراحة، والإستشفاء من حالة الإهتراء والتآكل التي تصيب
الجسم الحي بسبب اليقظة. ولقد كان من أوسع الآراء انتشاراً بين معظم أولئك
الباحثين أن هناك مادة ما تتكاثف في دماغ الكائن الحي أثناء اليقظة، حتى
إذا ما بلغ تراكمها حدّاً معيناً، سببت الإحساس بالحاجة إلى النوم. وقد
كان المفروض طبقاً لهذه النظرية أن تذوب تلك المادة المسببة للنوم وتتلاشى
عندما ينام الإنسان. وعندما بنى أرسطو حدسه وفق خطوط التفكير هذه قال في
معرض تفسيره لعملية النوم إن أبخرة دافئة تتصاعد من داخل المعدة مسببة
النعاس وفي ذلك كتب يقول: «إن البخار المرافق لعملية التغذية ميال بطبيعته
إلى التحرك صعداً، وإن هذا يفسر كيف أن حالات النعاس حريِّة بأن تحدث
بصورة خاصة عقب تناول وجبات الطعام. كما أن النعاس يتبع أنواعاً معينة من
التعب، لأن التعب يفعل فعل المذيبات، والمادة المذابة (الدافئة) تفعل فعل
الطعام قبل أن يهضم.

.............................................

safa

safa: **** الإدارة ****; عدد المشاركات : 7737
العمر : 40
البلد : سوريا الأسد
الإنتساب : 25/09/2008
السٌّمعَة : 206
معدل النشاط : 68913
SMS :
مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ

للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ

طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ

مساهمة رقم 2

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف safa الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 2:24 pm

مراكز النوم في الدماغ

لقد
قامت جماعة من الفيزيولوجين بالتنقيب عن مراكز بعينها داخل الدماغ عملها
الرئيسي هو جلب النوم. وقد أنكر بافلوف إنكاراً شديداً ما تمخضت عنه أعمال
هذه الجماعة. غير أن اكتشاف الجملة التنبيهية في الدماغ في أواخر
الأربعينات، وهي الجملة المارة في وسط الدماغ وخلفه، وقد دل على أن أكثر
هذه المراكز النومية قائمة.

وقد
أصبحت الآن البؤرة التي يتركز فيها واحد من أبرز ميادين البحث حول النوم.
وقد تبين أن في الدماغ عدداً من مراكز النوم المترابطة، التي تنتشر إلى ما
وراء الجملة التنبيهية، وأن بعض هذه المراكز له مساس بالتوقيت اليومي
وموعد حلول النعاس، وبعضها متعلق بنوم حركة العين السريعة، أي عندما
تتسارع حركة حدقة الإنسان تحت جفنيه ويبدأ بالأحلام. كما أن بعض هذه
المراكز مرتبط بالنوم، الذي لا تحدث فيه حركة العين السريعة فلا تحدث فيه
أحلام. بل إنه توجد في داخل جذع الدماغ منطقتان متحيزتان تؤثران على
النوم، إحداهما تحافظ على يقظة العضوية، والثانية تجلب النوم. إن هذه
الإكتشافات تدل على مدى تعقد وسائل الإشراف العصبي على النوم. إن معظم
الأدلة المستخلصة، حتى الآن، تقول إن مواد النوم لا يقتصر وجودها على
مراكز النوم، وإنما هي موزعة على الدماغ كله.

safa

safa: **** الإدارة ****; عدد المشاركات : 7737
العمر : 40
البلد : سوريا الأسد
الإنتساب : 25/09/2008
السٌّمعَة : 206
معدل النشاط : 68913
SMS :
مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ

للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ

طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ

مساهمة رقم 3

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف safa الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 2:29 pm

كم يحتاج الإنسان من النوم

إذا استيقظ الإنسان من نومه يكون قد أخذ كفايته من النوم بغض النظر عن الساعات التي نامها.

وهل
صحيح أنك تحتاج إلى ثمان ساعات كاملة من النوم يومياً، وإلا فإنك ستبدو
شاحب الوجه، مشوش الذهن، وستظهر الهالات القاتمة تحت عينيك؟ ألا تعرف
أشخاصاً ينامون في الواحدة، ويستيقظون نشيطين في السادسة، بينما يوجد
آخرون لا تكفيهم حتى عشر ساعات نوم، فما الذي جعل «ثمانية» هي الرقم
السحري لساعات النوم.

تجيب
الدكتورة أيسمت كاراكان: «إن ثماني ساعات هي المعدل الوسطي. فمعظم
البالغين ينامون بين 6ـ9 ساعات، وهذا كله طبيعي. ولكن النوم لفترة أطول أو
أقصر من هذا لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية، فلقد عرفت أشخاصاً ينامون
لمدة ساعتين فقط، ومع ذلك لا يعانون من أي مشكلة».

عموماً،
نحن ننام أقل كلما تقدمنا في السن. فالوليد ينام ثماني عشرة ساعة يومياً،
ثم ينخفض عددة ساعات النوم إلى سبع ساعات ونصف في فترة المراهقة كما ينخفض
أكثر بعد سن الثلاثين عند الرجال والخمسين عند النساء. وعندما يصل كلا
الجنسين إلى منتصف أو أواخر الخمسينات ينخفض معدل ساعات النوم إلى أقل من
ست ساعات فقط. وتختلف أنماط النوم باختلاف السن أيضاً، فللنوم حالتان
رئيسيتان: «حركة العين المنتظمة» و«حركة العين غير المنتظمة» وهذه تقسم
بدورها إلى أربع مراحل تبعاً لعمق النوم فالمرحلتان الأوليان يكون النوم
فيهما خفيفاً بينما يصبح أعمق في المرحلة الرابعة «مرحلة النوم العميق»
وقد يمضي الطفل 50% من ساعات نومه في مرحلة النوم العميق بينما قد لا يصل
الكهول إلى هذه المرحلة من النوم أبداً. وهذا طبيعي جداً، لذا لا معنى لما
قد يسميه هؤلاء بالأرق، بل إنها من العوارض الطبيعية للتقدم في السن.

فإذا
شعرت أنك متيقظ ونشيط تكون قد أخذت كفايتك من النوم بغض النظر عن عدد
الساعات التي نمتها أو التي اعتدت عليها، صحيح أن هناك ظروفاً مؤقتة قد
تتغير فيها حاجتك للنوم كما يشير الدكتور جيرولد ماكسفن مؤلف كتاب «النوم
الصحيح» إذ تخف الحاجة للنوم في حالات الإستقرار والراحة، بينما تزداد في
أوقات المرض والقلق والحزن. فمن الطبيعي أن تجد أنك تنام أكثر في فترات
الحزن، أو إذا فقدت عملك، أو خسرت صديقاً، بينما تنام أقل عندما تشعر
بالسعادة والراحة، على أي حال لابد من ظهور علامات تخبرك بما يجري ستشعر
بالنعاس بالإضافة إلى مؤشرات أخرى، فالشخص المزاجي قد يصبح أكثر مزاجية،
بينما يصبح شخص آخر قلقاً ومتأففاً.

وما الذي يحدث عند الحرمان من النوم لفترة طويلة.

يتفق
معظم الباحثين في أن النوم تعويضي. تعويضي لماذا؟ ... يقول كثيرون: إنه
يعوض الهرمونات التي تتعلق بها عملية بناء الجسم، التي تؤمن الطاقة
الضرورية للنشاطات الحيوية، حيث تكون هذه العملية في أوج فعاليتها أثناء
النوم.. ومن الثابت أن الجسم يجد صعوبة أكبر في القيام بنشاط مجهد إذا حرم
من النوم لفترة طويلة.

وإذا كان هذا يحدث للجسم فماذا عن الدماغ؟

تعتبر
القشرة الدماغية، حيث تجري معظم النشاطات الذهنية المعقدة، أكثر أجزاء
الدماغ حاجة للنوم، وأكثر ما يتأثر من قلة النوم هي المهمات الذهنية
الطويلة. ولكن كل هذا لا يعني أن النوم لفترات أطول يساعد الجسم والدماغ
على أداء مهمتهما بشكل أفضل، لأن النقص لا يحدث إلا عند الحرمان من النوم
لفترة طويلة

safa

safa: **** الإدارة ****; عدد المشاركات : 7737
العمر : 40
البلد : سوريا الأسد
الإنتساب : 25/09/2008
السٌّمعَة : 206
معدل النشاط : 68913
SMS :
مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ

للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ

طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ

مساهمة رقم 4

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف safa الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 2:30 pm

لماذا لا يستطيع الإنسان النوم أحياناً ?

إن الأبحاث المتعلقة بالنوم، والمختبرات المتخصصة في أموره، قد أدت إلى عدد من الاكتشافات المثيرة.

ولكن
من الغرابة بمكان أن أكثر الأسئلة إثارة هو «لماذا ننام؟» فالإنسان يقضي
ثلث حياته نائماً ومع ذلك فهو لا يعلم إلا القليل عن النوم. ثم إن كثيراً
مما نظن أننا نعرفه هو خطأ، والواقع أن النوم كان إلى عهد قريب مليئاً
بالأسرار والتكهنات.

فالخبراء
يقولون: إن الجسم أثناء النوم يتخلص من النفايات، ويقوم بترميم نفسه
واختزان الطاقة لإنفاقها في اليوم التالي. إن هذا القول يبدو معقولاً،
ولكن لم يثبت بعد أنه صحيح. فإنه لا يوجد إطلاقاً دليل على أنه صحيح.
وليست هناك من دراسة علمية تدل على أن الجسم في حاجة إلى النوم كي يظل
سليماً. والحقيقة هي أنه ما من إنسان متيقن من الدور الذي يلعبه النوم في
جسم أي كائن حي فهناك حيوانات لا تنام إطلاقاً، ومعظم الناس يحتاجون إلى
ست ساعات أو ثماني ساعات من النوم في كل يوم، ولكن هنالك حالات من الناس
الذين يكفيهم أقل من ساعة واحدة من النوم.

والإعتقاد
الشائع بأن النوم شيء أساسي للصحة العقلية وأن الحرمان من النوم يسبب
انهياراً لم يثبت علمياً. وهناك أشخاص أصحاء ظلوا مستيقظين لأسابيع، فكانت
النتيجة أنهم أحسوا بنعاس شديد، ولكنهم لم يمرضوا، ولم يصابوا بلوثة
عقلية. إن قلة النوم طبعاً تحدث توتراً عند الإنسان، ولكنه توتر لا يزيد
على ما تحدثه العوارض الأخرى، وبعد جيل من البحث كان ما أثبته العلماء
شيئاً واحداً فقط عن القصد من النوم: أنه يقضي على النعاس، فالناس ينامون
لأنهم يشعرون بالنعاس، فإذا لم يناموا ازدادوا نعاساً.

وهنالك
جوانب أخرى من البحث كانت أكثر كشفاً للحقائق. وقد خرج كثير من المكتشفات
عن النوم من مختبرات النوم حيث يدرس المرضى أو المتطوعون أثناء نومهم. وقد
ربطت مجسات تخطيط الدماغ إلى جلد رؤوسهم إلى جانب أشرطة أخرى لقياس التنفس
وضربات القلب والحركات.

ومن
أول المكتشفات التي جاءت بها المختبرات ما كان متعلقاً بالذي يحدث أثناء
النوم الطبيعي. فمعظم الناس يعتقدون أن الدماغ أثناء النوم يتوقف عن أداء
وظائفه، وهكذا يسترخي الجسم تماماً. إن هنالك شيئاً من الصحة في هذا
القول، ولكن الذي تبين أن النوم حاله أشد اضطراباً مما كان يظن سابقاً.
فالنوبات الدماغية وجلطات القلب ونوبات الربو تحدث في أغلب الأحيان أثناء
النوم، والمصابون بالقرحة تفرز معدتهم من الأحماض أثناء النوم أكثر مما
تفرزه أثناء اليقظة.

وقد
كان الأرق حتى وقت قريب، يعتبر مشكلة عصبية غامضة، وأن خير علاج له هو بعث
الطمأنينة في نفس الشخص المصاب بالأرق، أو القيام بتدريبات للاسترخاء، أو
بإعطائه أقراص منومة. أما اليوم فقد علم أن الأرق يشكل حالات طبية ونفسية
مختلفة. وأن معظم أسبابه تندرج تحت فئات ست: الأرق الكاذب، العقاقير،
العادة، مشاكل في الإيقاع الحيوي بالجسم، الإنقباض، والمشاكل الطبية

safa

safa: **** الإدارة ****; عدد المشاركات : 7737
العمر : 40
البلد : سوريا الأسد
الإنتساب : 25/09/2008
السٌّمعَة : 206
معدل النشاط : 68913
SMS :
مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ

للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ

طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ

مساهمة رقم 5

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف safa الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 2:33 pm

ما هي أسباب الأرق ؟

الأرق الكاذب

لقد
أظهرت مختبرات البحث حول قضايا النوم أن ثلث أو نصف الأشخاص الذين يعانون
من الأرق غير مصابين به. فقد ثبت من المراقبة والبحث أن كثيراً من الأشخاص
الذين يأتون إلى المستشفى طالبين علاجاً ضد الأرق يستسلمون للنوم بسرعة،
ويقضون ليلة هادئة، ولكنهم عندما يستيقظون في الصباح يعودون إلى الشكوى من
أنهم قد قضوا ليلة مؤرقة أخرى.

ولا
يدري أحد سبب ظن أولئك الأشخاص بأن نومهم سيء، في حين أنهم لا يعانون
شيئاً من ذلك، ولكن الشيء الواضح هو أن الأطباء لا يستطيعون أن يركنوا إلى
أوصاف الأشخاص أنفسهم للأرق الذي يصيبهم. إذ إن الكثيرين منا لا يعرفون
كيف ننام.

العقاقير

إن
أقراص النوم لا فائدة منها بالنسبة لجانب كبير من الناس الذين يقولون إنهم
مصابون بالأرق. وهي خطيرة بالنسبة لأي إنسان مصاب بمشاكل نفسية. وهذه
الأقراص يجب ألا تستعمل في أي حالة من الحالات البعيدة المدى، ولكنها قد
تكون مفيدة بالنسبة للحالات القصيرة المدى.

فإن وصف أقراص النوم لا يشفي من الأرق. فهذه العقاقير تسبب الأرق. فهي تنتج نوعاً هزيلاً من الراحة، خير وصف له النسيان لا النوم.

والحبوب
التي يسهل شراؤها بدون وصفة طبيب لمساعدة الإنسان على النوم، ليست حبوب
نوم أبداً. إذ أن بعضها من مضادات الهستامين، وهي شبيهة بالعقاقير التي
توصف لمعالجة الحساسية وبعضها يهدىء الأمراض العاطفية. ومن الآثار
الجانبية لهذه العقاقير النعاس، ولذلك فإنها كثيراً ما تباع على أنها
أدوية تساعد على النوم. والقلة من الناس هي التي تؤثر فيها تلك الأقراص
لكنها غير مفيدة بالنسبة لمعظم الناس.

العادة

إن
معظم الناس يشعرون بالنعاس عندما يأوون إلى الفراش. ولكن بعضنا لا يشعر
بالنعاس بهذه السرعة، والمشكلة هي أن كل إنسان يحتاج إلى مدة مختلفة عن
مدة غيره. فهناك أناس، وهم قلة زهيدة، لا تكتفي بأقل من عشر ساعات من
النوم، ولكن غيرهم تكفيهم تماماً خمس أو ست ساعات.

من
أكثر الشكاوى التي يسمعها الطبيب: «لا أستطيع النوم قبل مرور ساعات طويلة»
أو «إنني أستيقظ بعد فترة قصيرة من النوم ثم لا أستطيع بعد ذلك أن أعود
إليه». إن الأشخاص الذين تكون شكواهم من هذا القبيل نادراً ما يشعرون
بالقلق أو المرض أو الانقباض. فمعظمهم لا يحتاج للقدر الذي يظنون أنه لازم
لهم من ساعات النوم. والحل هو أن يؤخر الإنسان موعد نومه ويقدم موعد
استيقاظه. فالمسألة لا تعدو كونها إحدى العادات.

مشاكل حيوية

إن
لتضارب العادات أو المواعيد مع الساعات البيولوجية أو الحيوية المركبة في
أجسامنا، تحدث الأرق أحياناً، إذ إن هناك وظائف كثيرة تؤدي في الجسم كدرجة
الحرارة والإفرازات الهرمونية وضغط الدم تزداد وتقل حسب مواعيد معينة.

وحتى
الجوع والنعاس يحدثان في نفس الموعد تقريباً كل يوم. وهناك كثير من
الأشخاص الذين يشكون الأرق، يستطيعون في الواقع أن يناموا نوماً طبيعياً
لو أنهم استجابوا لما تقوله ساعاتهم البيولوجية.

الإنقباض والقلق

إذا
كان الشخص المريض الذي قضى ليلته ساهراً في المستشفى فإنه يترك فراشه في
الصباح وهو تائه النظرات أشعث. ولكن القلة ممن يشكون الأرق تظهر عليهم هذه
الأعراض. وهؤلاء لا يزعجهم النعاس أثناء النهار، ولكن الذي يزعجهم فعلاً
هو قضاء ساعات طويلة أثناء الليل مع أفكارهم.

إن
الإضطرابات النفسية قد تسبب نوماً مضطرباً. والإنسان المنقبض يستيقظ ليلاً
ثم لا يستطيع العودة إلى النوم. ومع أن كل منا يستيقظ عدة مرات أثناء
النوم الطبيعي، إلا أن معظمنا لا يجد أدنى صعوبة في العودة إلى النوم دون
أن يتذكر في الصباح أنه قد استيقظ وكثيراً ما يستيقظ الإنسان العادي لسبب
من الأسباب، كتلقيه مخابرة هاتفية، أو نحو ذلك، في ساعة متأخرة من الليل.
وقد يظل ساعات طويلة بعد ذلك عاجزاً عن العودة إلى النوم. إن معظمنا يرى
في ذلك مصدر إزعاج. لكن هذه الحالة قد تكون لبعضهم مأساة ومحنة لأن ساعات
اليقظة في ما سيواجهونه من نعاس وكسل في اليوم التالي، كما أنهم سينصرفون
إلى التفكير في مشاكلهم.

الاضطرابات الطبية

لقد
اكتشفت مختبرات النوم عدة مشاكل طبية تسبب الأرق. ومن هذه الاضطرابات أن
يظن الإنسان أنه لم ينعم بنوم ليلة هادئة طوال حياته. والحقيقة هي أنه
ينام نوماً طبيعياً، حتى أن زوجته لا تطيق النوم معه في غرفة واحدة بسبب
ارتفاع صوت شخيره، ولكنه مع ذلك يشهق وينحبس نفسه في بعض الأحيان وكأنه
يحلم حلماً مزعجاً. وقد حل المختبر مشكلة هذا الرجل عندما اكتشف المختصون
أن تنفس هذا الرجل يتوقف بضع عشرة مرة في الليلة الواحدة. وبعد حوالي نصف
دقيقة يبدأ نضال هذا الرجل من أجل الحصول على الهواء. ثم يعود بعد فترة
قصيرة إلى التنفس والشخير. ومن الطبيعي أن تلحق هذه الحالة الصحية الأذى
الجسيم بنوم ذلك الرجل. وكان حل هذه المشكلة هو إحداث فتحة دائمة في
القصبة الهوائية بعنقه، وذلك لكي يختصر الهواء الطريق إلى رئتيه فلا يعود
مرغماً على المرور عبر الأنف والحلق. وقد أدى ذلك إلى منع الشخير وإلى
تمتع المريض بنوم هادىء. وكانت الفتحة تغطى أثناء النهار. أمثال هذه
الحالة الطبية كثيرة، منها أن المريض يرفس قدميه بعنف شديد عشرات المرات
كل ليلة، وهذا من شأنه بالطبع أن يوقظه من نومه.

هذه الحالات لا تنفع فيها حبوب النوم بطبيعة الحال، لذلك يقوم الطبيب المختص بالبحث عن العلاج الملائم لكل حالة على حدى.

safa

safa: **** الإدارة ****; عدد المشاركات : 7737
العمر : 40
البلد : سوريا الأسد
الإنتساب : 25/09/2008
السٌّمعَة : 206
معدل النشاط : 68913
SMS :
مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ

للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ

طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ

مساهمة رقم 6

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف safa الثلاثاء أكتوبر 20, 2009 2:35 pm

الأرق كيف تقهره وطرائق مكافحته

لقد عرف الإنسان الأرق منذ القدم. وهو حالة تعرض على الإنسان فتمنعه من النوم.

أما الجديد في هذا المجال، فهو دراسة عن النوم، بشكل عام، والمشاكل التي قد تعترضه, إنتهى إليها مؤخراً عدد من العلماء.

لنأخذ مثلاً اصطلاح ريم (rem) وهي جمع لأوائل الكلمات الثلاث

(rapid
eye movement) ومعناها حركة النوم السريعة... هذه الكلمة تدل على مرحلة
معينة من فترة النوم، تمتاز بسرعة تذبذب العين المغلقة تحت الجفن.

فحركة
(rem) هذه لا تحدث للنائم فقط إلا عندما يحلم. ورغم أن هذه الحركة كثيرة
الحدوث، إلا أنها لم تكتشف علمياً إلا في الخمسينات من هذا القرن. كذلك،
فإن أول عيادة متخصصة لاضطرابات النوم لم تنشأ قبل عام 1972. إن الجهود
المبذولة لفهم ومعالجة الأرق آخذة في التسارع والإشتداد مع توسع أبحاث
النوم، حتى أصبح الآن في أقطار العالم مئات من المراكز الطبية المتخصصة
بأمور النوم و المعنية بأمور اضطرابه.

وبالرغم
من تضارب وجهات النظر لدى خبراء النوم حول أسباب وطرق معالجة الأرق فإن
هناك اتفاقاً في الرأي فيما بينهم حول النقاط التالية:

إن الأرق هو عرض من الأعراض كألم الصدر أو الصداع، وأنه ليس مرضاً بحد ذاته.

والعلاج
الصحيح للأرق يعتمد على فهم ذلك المزيج من الأسباب التي تسهم في الأرق،
والتي يختص بها كل شخص. بدءاً من الاتجاهات البيولوجية وانتهاءً بالعوامل
الطبية والعاطفية، والعادات السيئة.

لقد
كان عالم النفس وليم ديمنت هو الذي أطلق لفظة ريم على حركة النوم السريعة
أو فترة الأحلام. وكان أول من أسس أول عيادة للنوم. وقد رعى ذلك الفرع من
فروع التطور ورافق نموه. ويقول ديمنت dement إن باحثي النوم خلال السنوات
الثلاثين الماضية قد أزاحوا ستار الجهل وسوء الإدراك. وبذلك كشفوا حقيقة
اضطرابات النوم.

والنظر
إلى أن الأرق (insomnia) مصنف على أنه مجموعة مركبة من التفاعلات البدنية
والنفسية، فإن اضطرابات النوم هي المسار العام النهائي لمجموعة من العوامل
المسببة لها، ولو أن كلمة الأرق هي الكلمة التي تستخدم في الأحاديث غير
الرسمية.

إن
الباحثين يضعون تمييزاً جلياً بين الأرق العابر وأشكال الأرق الأخرى الأشد
خطورة. فالحقيقة أنه ما من إنسان أبداً قد سلم من الأرق العابر. وهذا على
ما قد يسببه من إزعاج، إلا أنه ليس من النوع العظيم الجدية، فهو عادة لا
يدوم أكثر من ليال قليلة. وكثيراً ما يكون مرده في هذه الحالة إلى اضطراب
التوقيت في الحياة بسبب سرعة الانتقال بالطائرات النفاثة من منطقة إلى
أخرى لسبب طارىء.

وأخطر
من الأرق العابر الأرق «القصير المدى». وقد يدوم هذا رغم اسمه أياماً عدة
أو أسابيع. وقد تذكيه عوامل كثيرة كالشدة النفسية الناشئة عن حزن، أو
طلاق، أو تغيير المسكن، أو العمل، أو مرض معين، أو ألم جسماني.

إلا أن أشد أنواع الأرق هو الأرق «المزمن» الذي قد يلازم الشخص المصاب أشهراً بل سنوات أحياناً.

إن
هذين النوعين الأخيرين من الأرق هما أكثر أنواع الأرق دفعاً للناس إلى
نشدان العون الطبي. ولكن ليست هناك «تركيبة» مقررة تحدد خطورة المشكلة،
كأن يفقد الإنسان من نومه ساعات في الليلة الواحدة أو بضع ليال في الشهر.
فالحدود بين النوم الكافي والنوم غير الكافي يصعب وصفها، لأن حاجات الناس
إلى النوم تختلف اختلافاً كبيراً بين دورة حياتية وأخرى.

فمتى
تكون فترة النوم كافية؟ إن معظم الأطفال الحديثي الولادة ينامون ما بين
سبع عشرة وثماني عشرة ساعة كل يوم. وعندما يشرف الإنسان على العاشرة من
عمره تنخفض مدة النوم إلى ما بين تسع وعشر ساعات.

وتستمر
المدة في التضاؤل أثناء فترة المراهقة. إن ثلثي الكبار ينامون فترات تدوم
ما بين سبع وثماني ساعات في الليلة الواحدة، في حين أن خمس عدد البالغين
ينامون أقل من ست ساعات في الليلة. وعشرهم ينام أكثر من تسع ساعات.

وعند
الشيخوخة تتضاءل فترة نوم الشخص إلى ما معدله 5ـ6 ساعات كل ليلة وعلى هذا
فإن المدة الوسطية «الطبيعية» لنوم الشخص البالغ هي سبع أو ثماني ساعات
ليلياً. وهذا شيء عادي.

ولكن هل هو ضروري؟

إن
ما يقلق بال كثير من الأشخاص الذين يستغرقون في النوم أكثر من اللازم هو
أنهم بشكل منتظم لا يستوفون الساعات الثماني. في الواقع إن هؤلاء لا ينبغي
أن يقلقوا. والحقيقة هي أن الأبحاث والدراسات قد كشفت عن أن أولئك الذين
ينامون بصورة طبيعية أكثر من ست ساعات كل ليلة هم أسعد حالاً، وأفضل
تكيفاً، وأوفر نشاطاً من الأشخاص الذين يستغرقون أكثر من ذلك.

فالمقلون
في نومهم، كما تقول التجارب والدراسات، أكفأ، وأوفر طاقة، وأكثر اتصالات
اجتماعية، وأقدر على إقامة منظومات دعم اجتماعية من أقرانهم الكسالى.

وبعض
الناس قد يخاف من الأرق ونتائجه المفترقة أي الخوف، حتى أن مخاوفهم هي
التي تسبب تفاقم أرقهم. ولكن ما هو الأثر الحقيقي الذي يسببه فقد الإنسان
لبضع ساعات من النوم؟

لقد
دلت دراسات كثيرة على أن ليلة مسهدة لا يخلد فيها الإنسان للنوم أكثر من
ساعتين، لا تؤثر في الحقيقة على أداء الإنسان في اليوم التالي. ولو أن
هؤلاء يشعرون بأنهم أسرع انزعاجاً وأشد عدائية وأكثر تعباً وتعاسة.

إن
الحرمان من النوم قد تصبح له آثاراً مدمرة إذا كان تاماً. ولكن من الصعب
إحداث حرمان تام من النوم، لأن حتى الحيوان في المختبرات يعرف كيف يسترق
بضع ساعات كل ليلة من النوم الخاطف.

إذا أراد الإنسان أن يجعل فراشه مكاناً للنوم، والنوم فقط، فإن عليه أن يراعي الأمور التالية:

1 ـ لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً.

2 ـ لا تستعمل فراشك لشيء آخر غير النوم (وتدخل المعاشرة الزوجية في هذا الباب أيضاً بالطبع).

3
ـ إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة (بين 15 و20 دقيقة) فاترك فراشك
واستغرق في القراءة، أو شاهد التلفزيون، المهم حمل الهموم إلى غرفة أخرى.

4
ـ إذا أصبحت مستعداً للنوم عد إلى فراشك. فإذا صعب عليك النوم بعد ذلك،
فطبق القاعدة السابقة وابدأ من جديد. ثابر على فعل ذلك طوال الليل إذا
اقتضى الأمر إلى أن تستسلم للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة.

5 ـ اربط المنبه كل صباح. واترك فراشك عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك.

وإذا ما أعيتك المحاولات لبلوغ شواطىء النوم العميق:

1
ـ إياك والإفراط في النوم في اليوم التالي للأرق ظناً منك بأن الإسراف فيه
يغنيك عما فقدته. إذا كنت في أول الخمسين من عمرك، وكنت مصاباً بالأرق،
فاستيقظ في نفس الوقت كل صباح، لأن ذلك ينشط فيك ساعة النوم واليقظة
الطبيعية.

2
ـ حاول أن تضع معياراً ثابتاً تأوي فيه إلى الفراش كل ليلة. فإذا ما تبين
لك أن الكرى «النعاس» لا يطرق جفنيك حتى مع وصولك إلى وقت ذلك المعيار،
فأخر التوقيت. ومن الضروري ألا تذهب إلى الفراش إلا بعد أن ينهكك النعاس
أو يغلبك النوم.

3
ـ إذا استيقظت ليلاً وعزَّت عليك العودة إلى سابق عهدك من النوم فلا
تضطرب، بل إهدأ هنيهة ريثما يداعب النوم جفنيك. حاول أن تقرأ، فإذا بقيت
مسهداً رغم ذلك وأعيتك الحيلة وازددت اضطراباً وتوتراً، فغادر الفراش، وقم
ببعض الأعمال المنزلية الهادئة إلى أن يصيبك النعاس وبعدها عد إلى الفراش.

4 ـ قلل التدخين وتعاطي الشوكولا والشاي وتجنبها عصراً أو مساءً.

5
ـ تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم، وكذلك تفاد تناول
الطعام في منتصف الليل. ولكن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكوت تساعد
بعض الأشخاص على النوم.

6 ـ حافظ على لياقتك البدنية عن طريق التدريب المنتظم، ولكن لا تتدرب عند اقتراب موعد النوم.

7 ـ أبذل نشاطاً جسمانياً، إن أمكن في الليلة التي تلي إصابتك بالأرق.

8 ـ إذا توترت عندما تحين ساعة النوم فتدرب على أساليب الإسترخاء، كأن تتوتر قليلاً وتسترخي بالتناوب، وتصور مشاهد مناظر هادئة.

9 ـ حاول ممارسة أي من المقترحات الآنفة لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تتخلى عنه.

ومن النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة الأرق:

1 ـ عدم تناول أي مشروب ساخن كالزهورات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.

2
ـ الإمتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج
تلفزيوني مثير، أو الإستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة.

3 ـ الإسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

4 ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.

وأخيراً
يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة ذهنية. وليس هنالك مقدار محدد لما ينبغي أن
ينامه الإنسان. وقد دلت الدراسات على أن الإنسان قد يكتفي بأربع ساعات من
النوم كل ليلة إذا اقتضى الأمر في الأحوال الطارئة.
وقد يكون أهم شيء هو أن يذكر الإنسان عندما يستعصي عليه النوم، ألا يقلق.

إن الإنسان لا يموت من الأرق، ولا وجود للإنسان الذي يظل مسهداً إلى الأبد.

الملهم

الملهم: ADMINISTRATOR; عدد المشاركات : 4876
العمر : 37
البلد : الشااااااام
العمل/الترفيه : محامي متمرن
الإنتساب : 24/09/2008
السٌّمعَة : 237
معدل النشاط : 63164
SMS : لأن كلام القواميس مات لأن كلام المكاتيب مات لأن كلام الروايات مات أريد اكتشاف طريقة عشقٍ أحبك فيها بلا كلمات

مساهمة رقم 7

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف الملهم الأربعاء أكتوبر 21, 2009 11:47 am

موضوع هام جدا

الله يسلم ايديكي يا صفا

أشكر جهودك الجبارة

تقبلي تحياتي

safa

safa: **** الإدارة ****; عدد المشاركات : 7737
العمر : 40
البلد : سوريا الأسد
الإنتساب : 25/09/2008
السٌّمعَة : 206
معدل النشاط : 68913
SMS :
مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ

للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ

طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ

مساهمة رقم 8

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف safa الخميس أكتوبر 22, 2009 7:25 am

... الملهم ...

... مشكور على المشاركة الكريمة ...

... تقبل فائق تحياتي ...

safa

نهى

نهى: مشرفة منتدى النكت والألعاب; عدد المشاركات : 1722
العمر : 29
البلد : السعودية
الإنتساب : 24/05/2009
السٌّمعَة : 74
معدل النشاط : 58805
SMS : في مرحلة ما... من

الوجع

نضطر إلى أن نخترع مايسمى ...

الفرح

ليس حباً به ...

بغضاً للحزن ... فقط ×

مساهمة رقم 9

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف نهى الجمعة أكتوبر 23, 2009 8:01 am

والله موضوع كثير مهم

ومجهود رائع ياصفاء

شكراً إلك استفدت كثير

تقبلي خالص تحيااااااااااااتي

safa

safa: **** الإدارة ****; عدد المشاركات : 7737
العمر : 40
البلد : سوريا الأسد
الإنتساب : 25/09/2008
السٌّمعَة : 206
معدل النشاط : 68913
SMS :
مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ

للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ

طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ

مساهمة رقم 10

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مُساهمة من طرف safa الجمعة أكتوبر 23, 2009 10:06 am

... نهى ...

... مرورك هو الأروع غاليتي ...

... تحياتي لكِ ...

safa

مواضيع مماثلة

» الغد الأردنية :مشاجرة بين حارتي "شاكر" و"البستان" تنقل معارك "باب الحارة" إلى عمان
» ":":" تامر حسني يبحث عن المواهب في برنامج جديد ":":"
» "الكرامة" يحتفظ بكأس سوريا للعام الثالث على حساب "المجد"
» "×" المشروبات الغنية بالكافيين تحرم المراهقين من النوم "×"
» دبي تسعى لدخول "غينيس" عبر "أعلى صيحة وصرخة وتصفير"

» اغاني عربية في حياتنا
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

الأربعاء أبريل 22, 2015 11:58 am من طرف bulbul92

» اغاني عربية في حياتنا
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

الأربعاء أبريل 22, 2015 11:55 am من طرف bulbul92

» اغاني عربية في حياتنا
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

الأربعاء أبريل 22, 2015 11:54 am من طرف bulbul92

» اغاني عربية في حياتنا
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

الأربعاء أبريل 22, 2015 11:49 am من طرف bulbul92

» تيني ديل 2014
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

الأربعاء ديسمبر 24, 2014 6:42 am من طرف mohamed elame

» شرح كامل عن موقع Tinydeal الموقع الصيني الشهير :
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

الثلاثاء ديسمبر 23, 2014 8:10 pm من طرف mohamed elame

» شراء الاثاث المستعمل بالرياض 0500308574 ونقل العفش
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

السبت أغسطس 23, 2014 11:42 pm من طرف معاويه علي

» ارقام شراء الاثاث المستعمل بالرياض 0500308574
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

الجمعة أغسطس 22, 2014 12:21 am من طرف معاويه علي

» شراء الاثاث المستعمل بالرياض 0500308574
ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~ Empty

الخميس أغسطس 21, 2014 12:20 am من طرف معاويه علي

منتديات أفضل حياة

منتديات أفضل حياة

منتديات أفضل حياة

ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

رد: ـآلآإرق " هروب ـآإلنوم " Insomnia ~

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

دخول

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

المواضيع الأخيرة

بحـث