... نصـائح لقهـر الإرهـاق ...

للإرهاق مظاهر كثيرة، منها النوم المتقلب، و الانحطاط الفكري و الجسدي عند الاستيقاظ من النوم، و بالتالي فإنه يقلب مزاج صاحبة و يوتر أعصابه و يصبح في حالة عصبية دقيقة يصعب معها حصر الآلام في نقطة معينة، و يصبح كل شيء يؤلم .


قد يكون الإرهاق ظاهرة تسبق بعض الأمراض و تلعب دور المنذر لقدومها، مثل الإنفلونزا، التهاب الرئتين، التهاب الكبد، الأمراض القلبية، عوارض الأوردة الدموية التي تكون إجمالا مصدر إرهاق شديد .





1- ابدأ نهارك جيدا.. فعندما تستيقظ صباحا عليك أن تتمدد في وضعية النوم ثم بعد ذلك تنهض بشكل ناعم و لطيف.



2- تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على عناصر القوة و الحياة من بروتينات ودهون و سكريات و فيتامينات و أملاح و معادن.


3- يجب عدم التسرع في التهام الوجبة مباشرة، فهذا التصرف يخلق وضعا يؤدي إلى الإرهاق، و لتجنب ذلك المفترض تناول كأسا من الماء المضافة إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون، حيث إن هذا المشروب يساعد كثيرا على إزالة الاحتقان من غدة الكبد فتجعل هذه الأخيرة أكثر استعدادا للقيام بوظائفها على أحسن حال.


4- الابتعاد عن الوجبات الدسمة و الثقيلة مساء؛ لأن مثل هذه الوجبات تؤدي إلى شحن الجسم بالمخلفات و الفضلات التي لا يستطيع تصريفها على ما يرام فتبقى مكدسة فيه، جاعلة خلايا الجسم في حال يرثى لها.


5- الابتعاد عن الأطعمة المسببة للإرهاق، فقد تبين أن هناك أغذية تساعد على اندلاع التعب، و في هذا الإطار اكتشف باحثون في جامعة "جورج تاون الأمريكية" أن نحو 60% من مرضى مستشفى الجامعة الذين يشكون الإرهاق المزمن كانوا قد اعتادوا تناول غذاء معين، و عندما طلب منهم التخلي عن هذا الغذاء تعافوا تماما من مشكلة الإرهاق.


6- شرب ما يكفي من الماء، حيث إن معظم الناس لا يشربون إلا عند الشعور بالعطش دون أن يأخذوا في الاعتبار حاجة أجسامهم إليه حتى و لو لم يحسوا بذلك، لذلك من الضروري شرب نحو لترين يوميا.


7- تناول وجبة خفيفة قبل الغداء، فهناك من الأطباء من ينصحون مرضاهم بتناول وجبة خفيفة ظهرا لتجنب الخمول و النعاس خلال فترة ما بعد الظهيرة.


8- الابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة)؛ لأنها تفتقر إلى الكثير من العناصر المعدنية، خصوصا معدن الماغنيسيوم الذي يعتبر نقصانه سببا مهما للإصابة بالإرهاق المزمن، لأنه يلعب دورا كبيرا في الحفاظ على التوازن العصبي العضلي، وتشمل الأغذية الغنية بهذا المعدن المحار والشوكولاتة والمكسرات والفاصوليا المجففة والحبوب الكاملة.


9- الإقلال من شرب القهوة، حيث إن شرب فنجانين إلى ثلاثة فناجين يوميا يكفي لشحذ طاقة الجسم ودب النشاط فيه، أما تجاوز هذا الحد فسيترك تأثيرًا سيئًا على شاربها، فبدلا من أن تعطيه الطاقة اللازمة، فإنها تدخله في زوبعة من التأثيرات الثانوية و تمهد لاستمرار المعاناة من التعب المزمن.


10- تجنب الإكثار من السكريات السريعة الامتصاص (خبز أبيض، حلويات، وغيرها)؛ لأنها تمتص بسرعة فيرتفع مستوى سكر الدم، و لكن قد يعقبه حدوث هبوط مفاجئ للسكر، وهذا ما يفتح الباب أمام ظهور عوارض التعب المزمن.


11- تخسيس الوزن في حال وجود السمنة، فهذا من شأنه أن يجعل صاحبه في وضع جيد نفسيا و جسديا، لكن إضاعة الوزن يجب أن تتم بالتدريج؛ لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى الإصابة بالإرهاق.


12- أخذ قسط وافٍ من النوم.. فالسهر الطويل يجعل الأعصاب في شبه استنفار؛ لأن هذا السلوك يقود إلى هدر طاقة الجسم و جعله عرضة للإرهاق الذي قد يلازم صاحبه كخياله.


13- عدم المبالغة في النوم أيضا؛ لأن الإنسان يحتاج في المتوسط إلى 7 ساعات نوم يوميا، و أي زيادة على هذا الرقم تجعل الجسم "مكسرا" كما يقال.


14- ممارسة النشاط الرياضي؛ لأن الرياضة مفيدة جسديا ومعنويا.


15- التنفس بعمق لأنه يساعد على الاسترخاء و في الوقت نفسه يمد الجسم بالطاقة اللازمة.


16- وضع برنامج منسق لتنفيذ المهمات، بحيث تتخلله فترات دورية من الراحة لإشاعة السكينة والطمأنينة في النفس، مثل سماع الموسيقى أو ممارسة التأمل وغيرهما.


17- الانتباه إلى الأدوية المستهلكة، فهناك مجموعة من العقاقير يمكنها أن تكون أصل العلة، أي أن الإرهاق يكون واحدا من أهم آثارها الجانبية، وهذه الحالة نراها مع الأدوية الكيماوية المضادة للسرطان والمنومات والمهدئات وخافضات ضغط الدم ومضادات السعال ومضادات الرشح وغيرها.