منتديات أفضل حياة

عزيزي الزائر هذه الرسالة تدل على إنك غير مسجل ؛ تسجيلك شرف لنا .

منتدى يجمع الشباب العربي في جو من الود و الإحترام


    كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

    شاطر
    avatar
    الحنووونه
    على طريق الإبداع

    انثى
    عدد المشاركات : 9
    العمر : 33
    البلد : المملكه
    الإنتساب : 03/08/2010
    السٌّمعَة : 0
    معدل النشاط : 28489
    SMS : كل عام وانتم بخير ورمضان كريم

    رأي كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

    مُساهمة من طرف الحنووونه في السبت أغسطس 07, 2010 9:50 pm

    س- كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟
    ج-

    تستخدم العيادات معادلات مختلفة لحساب عدد السعرات التي ينبغي الحصول عليها يوميا للحفاظ على وزن ثابت. واكثرها دقة تشمل الوزن والارتفاع والعمر والجنس ومستوى النشاط والإصابات مثل الجروح والامراض
    وابسط وسيلة لتقدير حاجتك اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها هو ضرب وزنك (بالرطل الانجليزي) بـ
    - الرقم 12 اذا كنت خاملا لا تمارس الرياضة، او تمارسها قليلا.
    - الرقم 13.5 اذا كنت نشيطا بعض الشيء (تمارين رياضية خفيفة يوم الى ثلاثة أيام في الاسبوع).
    - الرقم 15.5 اذا كنت نشيطا بشكل معتدل (تمارين رياضية معتدلة مثل المشي السريع ثلاثة الى خمسة ايام في الاسبوع).
    - الرقم 17 اذا كنت نشيطا جدا (تمارين رياضية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية ستة الى سبعة ايام في الاسبوع).
    - الرقم 19 اذا كنت نشيطا جدا جدا (تمارين يومية شديدة او ممارسة الالعاب الرياضية فضلا عن عمل بدني).

    ومثال على ذلك ان امرأة نشيطة نوعا ما تزن 145 رطلا انجليزيا (الرطل 453 جراما تقريبا) تحتاج يوميا الى نحو 1950 سعرة حرارية (145 × 13.5) للحفاظ على وزن ثابت.
    ولتقليل الوزن ابدأ عن طريق تخفيف استهلاكك من الغذاء بنحو 250 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يعادل احد المشروبات الغازية الحاوية على السكر، او قطعتين من الحلويات بالزبدة، او كيساً من رقائق البطاطس المحمصة زنة اونصتين (الاونصة نحو 29 جراما). فاذا استمررت على هذا المنوال لمدة سنة كاملة فقد تخسر 20 رطلا من وزنك.
    واذا اضفت المزيد من التمارين الى حياتك الاسبوعية فقد تفقد 30 رطلا
    avatar
    meno girl
    من كبار الشخصيات
    من كبار الشخصيات

    انثى
    عدد المشاركات : 634
    العمر : 25
    البلد : قلب فلسطيـن
    العمل/الترفيه : طالبه
    الإنتساب : 08/07/2009
    السٌّمعَة : 78
    معدل النشاط : 33374
    SMS : اعذروني يا ناس ,,, لو كان صوتي حزين ,,, فاض الدمع يا ناس ,,, من جرحي لفلسطين

    رأي رد: كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

    مُساهمة من طرف meno girl في الأحد أغسطس 08, 2010 10:52 am

    مشكوره يا حنونه على الطرح المفيد ,,,,
    تسلم اناملك الذهبيه
    تحيـــــــــــــــــــ لكــــــ ــــــــاتي
    avatar
    الملهم
    ADMINISTRATOR
    ADMINISTRATOR

    ذكر
    عدد المشاركات : 4876
    العمر : 31
    البلد : الشااااااام
    العمل/الترفيه : محامي متمرن
    الإنتساب : 24/09/2008
    السٌّمعَة : 237
    معدل النشاط : 39454
    SMS : لأن كلام القواميس مات لأن كلام المكاتيب مات لأن كلام الروايات مات أريد اكتشاف طريقة عشقٍ أحبك فيها بلا كلمات

    رأي رد: كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

    مُساهمة من طرف الملهم في الأحد أغسطس 08, 2010 6:04 pm

    الحنونه


    طرح غاية في الأهمية


    تسلم ايديكي


    تقبلي مروري و تحياتي




    يا من بدنياه اشتغـل وغـــره طـــول الامــــل
    الموت يأتي بغتـــة والقـــبر صنـدوق العمل
    عندما أسمع أهانة لا أدير راسي لآرى من ينطق بها لأنها تعني إنني قد فزت بمأ أحسد عليه
    avatar
    safa
    **** الإدارة ****
    **** الإدارة ****

    انثى
    عدد المشاركات : 7737
    العمر : 34
    البلد : سوريا الأسد
    الإنتساب : 25/09/2008
    السٌّمعَة : 206
    معدل النشاط : 45203
    SMS :
    مآذنُ الشّـامِ تبكـي إذ تعانقـني

    و للمـآذنِ.. كالأشجارِ.. أرواحُ



    للياسمـينِ حقـوقٌ في منازلنـا..

    وقطّةُ البيتِ تغفو حيثُ ترتـاحُ



    طاحونةُ البنِّ جزءٌ من طفولتنـا

    فكيفَ أنسى؟ وعطرُ الهيلِ فوّاحُ


    رأي رد: كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

    مُساهمة من طرف safa في الثلاثاء أغسطس 10, 2010 7:25 pm

    ... الحنونة ...

    ...موضوع هام للغاية ...

    ... تسلم إيديكِ ...

    ... تحيـــاتي ...





    safa
    avatar
    روحي تحبك
    مبدع يفوق الوصف
    مبدع يفوق الوصف

    ذكر
    عدد المشاركات : 434
    العمر : 19
    البلد : المملكة العربية سعودية
    العمل/الترفيه : طالب
    الإنتساب : 29/09/2011
    السٌّمعَة : 0
    معدل النشاط : 24708
    SMS : الصباح والمساء
    (قل هو الله احد ).(قل اعوذ برب الناس ).(قل اعوذ برب الفلق )(ثلاثا)
    قراءة اية الكرسي
    (اصبحنا على فطرة الاسلام وعلى كلمة الاخلاص وعلى دين نبينا محمد صلى الله عليه وسلام وعلى ملة ابينا ابراهيم

    رأي رد: كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا؟

    مُساهمة من طرف روحي تحبك في الجمعة سبتمبر 30, 2011 8:30 am

    يسلموو جدا على الموضوع

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد مايو 20, 2018 3:55 pm